睡眠

カフェインは何時間前までOK？研究でわかった「量」と「時間」の関係

コーヒー1杯なら4時間前でも平気、でも400mgは12時間前でも睡眠に影響。量と時間の関係を解説。

夜スマホをやめられないのは意志の弱さ？研究でわかった原因と3つの一歩

日中の疲れと寝る前の画面の光が、眠りを遅らせる。5本の研究から、今夜できる工夫を整理。

週末の寝だめで平日の睡眠不足は帳消しにできる？4つの研究でわかったこと

軽い寝だめは体調の良さと関連する一方、睡眠不足が大きいと帳消しにはできないことが4つの研究からわかった。

寝る前に「明日やること」を書くと眠れる。研究でわかった理由

就寝前にやることリストを書いたグループが早く眠りについた実験を紹介。今夜からできる書き方も解説。

昼寝は何分がいい？研究でわかった「10分」の意外な強さ

5分では足りず、30分だとぼんやりする。24人の実験で最も効いた長さを解説。

朝どうしても起きられない人へ。体内時計を約2時間動かした実験でわかったこと

起床時間・朝の光・食事や運動のタイミングを整えると、体内時計が平均約2時間前進した実験を紹介。