寝酒は眠りを良くするのか。「寝つきは早いが、後半が乱れる」研究

眠れない夜に、お酒を少し飲むとすっと眠れる。寝酒を習慣にしている人もいるかもしれません。確かに研究でも、お酒を飲むと寝つきは早くなっていました。しかし、夜の後半には眠りが乱れ、少量でも体の回復が妨げられることがわかっています。

01お酒が「眠りを助ける」ように感じる理由

お酒は寝つきを早くしますが、眠りの質を下げます。「よく眠れた気がする」のは、寝つきの早さを感じやすいためと考えられます。

お酒を飲むと、眠りに入るまでの時間が短くなります。夜の前半には深い眠りが増えることもあります。

しかし、体がアルコールを分解していく夜の後半になると、眠りが浅くなり、目が覚めやすくなります。夢を見ることが多いレム睡眠も減りやすくなります。

そのため、「すぐ眠れた」という実感とは裏腹に、朝起きたときに疲れが取れていないことがあります。

02科学的にわかっていること

お酒はどの量でも寝つきを早くしますが、夜の後半の眠りを乱し、少量でも睡眠中の体の回復を妨げていました。

03今日からできる小さな一歩

眠るためにお酒を飲むのはやめ、飲むなら寝る直前ではなく早めの時間に、量を控えめにします。

04続けるためのコツ

寝酒をやめると、最初の数日は寝つきにくく感じることがあります。それでも続けると、朝の疲れの取れ方の違いに気づきやすくなります。

• 飲んだ日と飲まなかった日で、朝のすっきり感を比べてメモすると、違いを実感しやすくなります。
• お酒を飲んだ日も、寝る前に水を飲んでおきます。
• 眠れないことが続くからといって、お酒の量を増やすのは避けます。
• お酒なしでは眠れない状態が続くときや、お酒の量が増えているときは、医師や専門の医療機関に相談してください。

05よくある質問

寝酒について、よく検索される疑問に研究の範囲で答えます。

寝酒は眠りに良いの？

良いとは言えません。お酒は寝つきを早くしますが、夜の後半の眠りを乱し、体の回復を妨げることがわかっています。

少しのお酒なら大丈夫？

4,098人のデータでは、少量の飲酒でも、睡眠中に体を休める神経の働きが弱まっていました。量が多いほど影響は大きくなっていました。

ワインならリラックスできて眠りに良い？

2026年のレビューでは、ワインに含まれる成分は眠りに役立つほどの量ではなく、ワインを含むお酒は眠りの助けとみなすべきではないとされています。

お酒を飲むと夜中に目が覚めるのはなぜ？

体がアルコールを分解していく夜の後半に、眠りが浅くなりやすいためと考えられています。研究でも、お酒は夜の後半の眠りを乱していました。

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