加重ブランケット（重い毛布）は寝つきや不安に効くのか。4つの研究でわかったこと

Zhaoら（2024）[1]

精神疾患のある患者426人を対象にしたランダム化比較試験8件をまとめた解析では、加重ブランケットの使用により不安の管理に小さいながら統計的に意味のある効果（標準化平均差0.40）が見られた。不眠への効果は、3件の研究を合わせた時点では統計的に意味のある差とまでは言えなかったが（p=0.06）、結果が近い2件の研究だけで見直すと、不眠重症度指数が有意に下がっていた。重大な副作用は報告されなかった。

対象: 精神疾患がある患者426人（8件のランダム化比較試験） ／ 限界: 半数の研究で、参加者に「どちらの毛布か」を隠せていない（バイアスのリスクが高い）など質にばらつきがあり、研究間の方法の違いも大きい。

Ekholm・Spulber・Adler（2020）[2]

うつ病・双極性障害・全般性不安障害・ADHDのいずれかがあり不眠に悩む120人を、重い金属チェーン入りの毛布か、軽いプラスチックチェーン入りの毛布に分けて4週間使ってもらった研究。4週間後、不眠重症度指数は重い毛布のグループで大きく改善し、効果の大きさは統計的にかなり大きかった（効果量d=1.90）。日中の活動量も増え、疲労・うつ・不安の症状も軽くなった。12か月間続けて使った人は効果を維持していた。

対象: 精神疾患があり不眠に悩む成人120人 ／ 限界: 対象は特定の精神疾患を抱える人で、健康な人や一般的な不眠の人にそのまま当てはまるとは限らない。比較に使った「軽い毛布」でも心理的な期待の効果が働いた可能性は残る。

Yuら（2024）[3]

中国の3つの病院で、臨床的な不眠がある成人102人を加重ブランケット群とふつうの毛布群に分け、1か月間使ってもらった予備的なランダム化比較試験。本人の回答による睡眠の質の指数（PSQI）は、加重ブランケット群の方が大きく改善した（平均の変化 -4.1 対 -2.0、p=0.006）。日中の眠気・ストレス・不安・疲労・体の痛みも同様に改善した。一方、活動量計で測った夜間に目が覚めた回数は、加重ブランケット群で減り、ふつうの毛布群でわずかに増えたものの、この差は統計的には意味のある差ではなかった（p=0.280）。

対象: 臨床的な不眠がある成人102人（追跡できた95人を分析） ／ 限界: 本人の回答による指標では差が出たが、客観的に測った目が覚めた回数には差がなかった。著者らも、より大規模な検証が必要と述べている。

Eronら（2020）[4]

2018年までに発表された加重ブランケットの研究8件（質の高い研究4件を含む）をまとめたレビュー。結論として、加重ブランケットは限られた状況・対象で不安を軽くする助けになる可能性があるとしつつ、不眠への効果を支持するには研究が十分ではないとしている。

対象: 2018年までに発表された研究8件 ／ 限界: 研究数自体が少なく、対象や測り方もさまざまで、強い結論を出すには証拠が足りないと著者らも述べている。