口テープは睡眠に効く？ いびき・口呼吸の対策として、研究でわかったことと注意点

Rheeら（2025）[1]

口テープや、あごを固定するベルトなど「口を閉じる方法」を調べた研究を集めたシステマティックレビューです。条件を満たしたのは10本で、参加者は合わせて約200人でした。睡眠時無呼吸の重さを示す指標をくらべた5本のうち、はっきり改善したのは3本で、2本は差がありませんでした。改善した研究の多くは軽い睡眠時無呼吸の人を対象にし、3本とも鼻づまりのある人を外していました。10本のうち4本は、鼻づまりがあると窒息のおそれがあると指摘していました。著者らは、SNSの流行のように誰でも試すことには、深刻な害のおそれがあると結論づけています。

対象: 睡眠時無呼吸・口呼吸などのある人の10本の研究（平均年齢38〜64歳） ／ 限界: 研究の数が少なく、質も低いものが中心。くじ引きで分けた試験は1本だけ。

Leeら（2022）[2]

台湾で、軽い睡眠時無呼吸があり、口で息をしている20人に、肌にやさしいシリコンのテープで口を閉じて1週間後に自宅で睡眠検査をしました。呼吸が止まる・弱くなる回数は、1時間あたり8.3回から4.7回に減りました（中央値）。いびきの回数も47%減り、いびきが半分以下になった人は20人中13人（65%）でした。

対象: 軽い睡眠時無呼吸の20人（テープを貼って眠れた人だけ） ／ 限界: 比べる群がない小さな予備研究。著者自身が、中等度以上の人にはすすめられないとしている。

Yangら（2024）[3]

睡眠時無呼吸のある54人を、薬で眠った状態にして調べました。あごを押さえて口を閉じると、全体では吸う息の量が増えました。ただし、口呼吸がほとんどない10人では変化がなく、中くらいの口呼吸の32人では改善し、口呼吸がとても多い人ではかえって悪化しました。鼻の奥ののど（軟口蓋のあたり）がふさがりやすい人ほど口で息をしていて、口を閉じると空気の通りが悪くなっていました。

対象: 中等度の睡眠時無呼吸が中心の54人（年齢の中央値55歳） ／ 限界: テープではなく手であごを押さえた検査で、薬で眠った状態の短い測定。くじ引きで分けた試験ではない。

Alshehriら（2026）[4]

鼻がつまると睡眠中の呼吸がどう変わるかを、17本の研究からまとめたメタ分析です。鼻をふさぐと、呼吸が止まる・弱くなる回数は1時間あたり13.78回増えました。鼻で息ができることの大切さを示す結果です。口テープの研究は2本しかなく、数をまとめる分析はできませんでした。その2本では、軽い睡眠時無呼吸の人で回数が減っていました。

対象: 17本の研究・354人 ／ 限界: 研究ごとの条件のばらつきが大きい。口テープについては2本の研究の紹介にとどまる。

Bizzocaら（2026）[5]

Instagramで「#mouthtape」がついた動画390本を調べました。94.4%が口テープをすすめていて、投稿の55.4%は企業によるもので、医療の専門家による投稿は11.6%でした。すすめる動画は、批判的な動画よりも多くシェアされていました（平均923回と193回）。

対象: 2025年4月に集めた390本の動画 ／ 限界: 1つのSNSの、ある時点の投稿だけを調べたもの。