スヌーズで二度寝するのは体に悪いのか。研究でわかった意外な結果

アラームが鳴っても起きられず、スヌーズボタンを何度も押してしまう。罪悪感を覚えながら毎朝くり返している人も多いのではないでしょうか。研究を見ると、スヌーズは多くの人が使っていて、短い時間なら大きな悪影響はないという結果がある一方、寝ぼけた状態を長引かせるという結果もあり、まだ結論は分かれています。

01スヌーズを使う人は、思ったより多い

スヌーズとは、アラームを何度か鳴らして少しずつ起きる方法です。悪い習慣と言われがちですが、研究ではまだはっきりした答えが出ていません。

スヌーズは、とても多くの人が使っています。日本の大学生の調査では、70.5%がスマホのスヌーズ機能をよく使うと答え、その主な理由は寝過ごす不安を減らすためでした。

スヌーズを使う人は、若い人や夜型の人に多く、朝の眠気が強い人や睡眠が短い人に多い傾向があります。

心配されているのは、何度も起こされることで眠りが細切れになり、起きた後もぼんやりした状態（睡眠慣性）が長引くのではないかという点です。

02科学的にわかっていること

30分程度のスヌーズは頭の働きを下げなかったという研究がある一方、寝ぼけた状態を長引かせたという研究もあります。

03今日からできる小さな一歩

スヌーズを使うなら、時間を短く区切ります。そもそもスヌーズが必要になる原因（睡眠不足や夜型）を見直すことも大切です。

04続けるためのコツ

スヌーズを使う自分を責める必要はありません。押す回数を記録して、睡眠不足のサインとして使うと役に立ちます。

• スマホを手の届かない場所に置くと、起き上がるきっかけになります。
• 休日も起きる時刻を大きくずらさないようにします。
• スヌーズで起きられないほど眠い日が続くときは、睡眠時間が足りていない可能性があります。
• 十分寝ても日中の強い眠気が続くときは、医師や専門の医療機関に相談してください。

05よくある質問

スヌーズについて、よく検索される疑問に研究の範囲で答えます。

スヌーズは体に悪いの？

はっきりした結論は出ていません。30分のスヌーズでは頭の働きが下がらなかった研究がある一方、寝ぼけた状態が長引いた研究もあります。

スヌーズを使うと、どれくらい睡眠が減る？

31人の実験では、30分のスヌーズで失った睡眠は約6分でした。

スヌーズを使う人は多いの？

多いです。450人の調査では57%、日本の大学生293人の調査では70.5%がスヌーズを使っていました。

スヌーズを使わずに起きるには？

最後のアラームで起き上がり、朝の光を浴びることがおすすめです。スヌーズが増えているときは、寝る時刻を少し早めることも考えましょう。

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