自分に厳しくするほど早く立ち直れる、は本当か。90人の実験でわかったこと

仕事で失敗した、人間関係でうまくいかなかった。そんなとき、自分を厳しく責めることで気を引き締めようとした経験はないでしょうか。「甘くしたら同じ失敗を繰り返す」と思い、友人には言わないような言葉を自分にだけ向けてしまう人は少なくありません。けれど、その自己批判が、実は立ち直りを遅らせているとしたらどうでしょうか。

01悩みの正体を、やさしい言葉で

自分を責めることは、気合を入れるどころか、脳を守りのモードにして、かえって立ち直りを遅らせている可能性がある。

失敗したときに自分を厳しく責めるのは、「そうしないと同じ失敗を繰り返してしまう」という思い込みからくることが多いようです。けれど心理学でいう「セルフ・コンパッション（自分への思いやり）」の研究では、自分を責めることと、失敗から早く立ち直ることは、必ずしも同じ方向を向いていないことが示されています。自分への思いやりとは、甘やかしや言い訳とは違い、「うまくいかなかった自分」をそのまま認めたうえで、必要以上に自分を痛めつけない態度を指します。

02科学的にわかっていること

自分への思いやりが強い人ほど、失敗後のいやな気分からの立ち直りが早く、レジリエンスも高い傾向が、複数の研究で確認されている。

03今日からできる小さな一歩

「友人にかける言葉」を自分にも使ってみる、自分の名前で心の中に話しかけてみるなど、小さな工夫で自分への態度を変えられる。

04続けるためのコツ

自分への思いやりは「甘さ」ではなく、失敗と向き合い続けるための土台だと捉えると続けやすい。

• 自分を責める言葉が浮かんだら、責めた自分をさらに責めない。気づけただけで十分と考える。
• 「思いやりを持つ=何もしない」ではない。紹介した研究でも、自分への思いやりが強い人ほど、問題から目をそらさず前向きに対処する傾向が示されている。
• 毎回うまくできなくてもよい。気づいたときに一つだけ工夫を試す、くらいの気持ちで続ける。

05よくある質問

自分に優しくしたら、成長しなくなりませんか？

紹介した研究の範囲では、自分への思いやりが強い人ほど、問題から目をそらさず前向きに対処する傾向が示されており、甘やかしや現状への満足とは異なると考えられています。ただし、これらはあくまで関連を示した研究であり、思いやりを持てば必ず成長できると断定するものではありません。

落ち込みが長く続く場合も、この方法で大丈夫ですか？

紹介した研究は、日常的な失敗や一時的な落ち込みからの立ち直りを対象にしたものです。気分の落ち込みが長く続く、生活に支障が出ているといった場合は、この記事の内容だけで対処しようとせず、医師や専門の相談窓口に相談することをおすすめします。

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