科学で断つ 悪習慣ログを使っている人へ

「2分ルール」は本当に効くのか。習慣が身につくまでの日数を研究で調べた

習慣が身につくまでの日数は中央値で66日（人によって18〜254日）。シンプルな行動ほど早く定着すると研究でわかった。今日からの一歩も紹介。

新しい習慣はいつ始めると続きやすいのか。「フレッシュスタート効果」の研究

老後資金の積立を増やす時期を誕生日や春の始まりなどの「節目」の日付で示す実験では、将来の積立を増やす人が約5割増え、その後8か月の積立も多かった。ただし環境配慮の買い物は新年でも増えず、万能ではないこともわかった。

習慣を記録するだけで続けやすくなるのか。研究でわかった「書くだけ」の効果

138件のメタ分析などから、記録するだけで目標達成率が上がる効果と、効果を強める記録の仕方を確認した。

夜スマホをやめられないのは意志の弱さ？研究でわかった原因と3つの一歩

日中の疲れと寝る前の画面の光が、眠りを遅らせる。5本の研究から、今夜できる工夫を整理。

「もし〇〇したら△△する」と決めると習慣は続くのか。if-thenプランの研究

「いつ・どこで・何をするか」をif-thenで決めると、94件・8,461人分の分析で目標達成を後押しする中〜大の効果があった。

スマホの通知をオフにすると集中力は戻るのか。3つの研究でわかったこと

通知は触らなくても集中を削り、脳の反応も変化する。ただし通知オフ単独の効果を検証した大規模研究はまだ少ないことを確認した。

SNSをやめると幸福度は上がるのか。「やめる期間」で変わった研究

1週間以上SNSをやめると幸福感が上がり、うつや不安が下がった。1週間未満だとかえって悪化しており、期間が大切だった。

「スマホが視界にあるだけで集中力が落ちる」は本当か。22件の研究のメタ分析で調べた

22件の研究のメタ分析では記憶課題に小さな悪影響。ただし追試では再現せず、効果の大きさには議論が残る。

自分に厳しくするほど早く立ち直れる、は本当か。90人の実験でわかったこと

自分を責めても早く立ち直れるとは限らない。90人の実験や494人の調査から、自分への思いやりと立ち直りの関係を調べた。