HSP（繊細さん）は本当にいる？ 敏感さの研究でわかったこと・まだわからないこと

大きな音や人の機嫌にすぐ疲れて、「自分はHSPかも」と思ったことはありませんか。研究では、HSPは病気や診断名ではなく、誰にでもある「敏感さ」の程度の差だと考えられています。敏感さが高い人は、日本の大学生で約4人に1人でした。弱さと決めつけず、自分の敏感さとの付き合い方を研究から考えます。

01 悩みの正体HSPとは、どんな人のこと？

HSP（Highly Sensitive Person）は、音や光などの刺激や、人の気持ちを深く受けとりやすい人を指す言葉です。心理学者のアーロンらが1997年に測り方を作りました。医学の診断名ではありません。

研究の世界では「感覚処理感受性」と呼ばれます。アーロンらは7つの研究を重ね、27問の質問紙（HSP尺度）を作りました[1]。敏感さは、内向的なことや、気持ちが揺れやすいこととは一部重なるものの、別のものだと示しました[1]。

日本語版を作った髙橋（2016）の研究では、敏感さは次の3つの面に分かれました[2]。

面	研究での名前	たとえば
刺激への敏感さ	低感覚閾	大きな音、強い光やにおい、一度にたくさんのことが起きる状況がつらい
気持ちの揺れやすさ	易興奮性	やることが重なるとあわてる、人の気分に左右される、変化に混乱しやすい
美しさへの感受性	美的感受性	音楽や美術に深く感動する、繊細な香りや味を好む

3つの面は、人によって強さが違います。音や光のつらさが中心の人は、感覚過敏の対策の研究も参考になります。

02 科学的にわかっていることHSPの人は、どれくらいいる？

敏感さが高い人は、アメリカの大学生で31%、日本の大学生で26.8%でした。ただし敏感さは連続した特性で、HSPかどうかのはっきりした境目はありません。区切りの点は目安です。

26.8%

日本の大学生692人のうち、敏感さが「高い」群に入った人の割合（低い群34.8%、中くらいの群38.4%）[5]

03 今日からできる小さな一歩敏感で疲れやすい人は、どう対処するといい？

敏感さが高く心の調子がよい学生は、気持ちを外に出す、落ち着くまで時間を置く、わかってくれる人と話す、で対処していました。耐える・原因を考える、は調子が悪い学生に多い対処でした。

04 続けるためのコツHSPかもと思ったら、どう受けとめればいい？

敏感さは、つらい環境で影響を受けやすい一方、よい環境からも多くを受けとる特性だと考えられています。点数は気分でも変わるので、「HSPかどうか」より、どの面が強いかを知る目安にとどめます。

• よい面もある: 研究をまとめたGrevenら（2019）は、敏感さはつらい環境ではストレスの問題につながりやすい一方、支えのある環境からはより多くを得ると結論づけています[6]。
• 不安の強さと重なる: 日本語版の点数は、不安の感じやすさ（神経症傾向）と相関0.58でした[2]。10問版でも0.37〜0.39です[4]。落ち込んでいる時期は、点数が高く出やすいかもしれません。
• 測り方はまだ発展途中: 今の質問紙は、否定的な言い回しの質問が多いと指摘されています[4][6]。より確かな測り方が必要だとされています[6]。
• 心身の不調が続くとき: 眠れない、何も手につかない状態が続くときは、敏感さのせいと決めつけず、医療機関や専門家に相談してください。

05よくある質問

HSPは病気ですか？ 病院で診断できますか？

HSPは病気でも、医学の診断名でもありません。研究では、誰にでもある敏感さの程度を、自分で答える質問紙で測っています。Lionettiら（2018）は、敏感さはなだらかに続く特性で、その上に低い・中くらい・高いのまとまりがあるとしています。心身の不調が続くときは、医療機関に相談してください。

HSPは日本に何人に1人くらいいますか？

日本の大学生692人を日本語版の質問紙で分けた研究では、敏感さが高い群は26.8%でした。アメリカの大学生906人の研究では31%です。区切りの点は目安なので、「約3〜4人に1人」くらいに考えるのが無難です。

HSPかどうか調べるには、どんな質問紙がありますか？

研究では、髙橋（2016）の19問の日本語版や、Iimuraら（2023）の10問の日本語版が使われています。どちらも7段階で答えます。ネットの簡単なチェックは研究で確かめた質問紙とは限らないので、結果は目安として受けとってください。

HSPは女性に多いのですか？

髙橋（2016）の日本の学生369人の調査では、日本語版の平均点は女性が89.15点、男性が83.07点で、女性のほうが高めでした。ただし平均の差で、男性にも敏感さが高い人はいます。

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