好きな音楽を聴くとストレスホルモンは下がるのか。104件の研究でわかったこと

de Witte・Spruit・van Hooren・Moonen・Stams（2020）[1]

104件のランダム化比較試験（参加者9,617人、327の効果量）を2つのメタ分析にまとめた研究。音楽を使った介入は、生理的なストレス指標（効果量d=.380）と心理的なストレス指標（d=.545）の両方に、全体として有意な効果を示した。アウトカムの種類別では、心拍数への効果（d=.456）が、血圧（d=.343）やホルモン値（d=.349）への効果より大きかった。

対象: 104件のRCT・9,617人 ／ 限界: 介入の種類や測定方法が研究ごとに異なり、効果量はホルモン以外も含めた全体の数値。

Fu・Oomens・Sneiders・van den Berg・Feelders・Wijnhoven・Jeekel（2019）[2]

周術期（手術の前後）に音楽を聴いた患者を対象にしたシステマティックレビューとメタ分析。18件の研究（患者1,301人）をレビューし、そのうち8件のデータを使ったメタ分析で、周術期の音楽が神経内分泌系のコルチゾール反応を有意に抑えたことが示された（標準化平均差-0.30、95%信頼区間-0.53〜-0.07）。

対象: 18件の研究・患者1,301人（メタ分析は8件） ／ 限界: 手術という強いストレス下の場面に限られ、日常生活にそのまま当てはまるとは限らない。

Fancourt・Williamon（2016）[3]

生の演奏会（作曲家Eric Whitacreのコンサート）の来場者117人（2回の実験で49人・68人）を対象に、開演前と休憩中（約60分後）の唾液を採取した研究。コルチゾール、コルチゾン、プロゲステロン、コルチゾール/DHEA比に有意な変化がみられた。年齢・性別・音楽経験・曲への親しみの違いによる差は見られず、幅広い人に共通する反応だったと報告されている。

対象: コンサート来場者117人 ／ 限界: 比較的落ち着いたクラシック音楽の生演奏に限った結果で、録音された音楽や他ジャンルには当てはまるか不明。

Linnemann・Ditzen・Strahler・Doerr・Nater（2015）[4]

大学生55人を対象に、通常の週と試験週それぞれ5日間、日常生活での音楽の聴き方と主観的なストレスを記録した研究（25人は唾液も採取）。音楽を聴くことは主観的ストレスを下げ、特に「リラックスするため」に聴いた時に効果が大きく、コルチゾール濃度の低下も確認された。音楽の種類そのものは、聴いた後の主観的なストレスの感じ方に影響しなかった。

対象: 大学生55人（唾液測定は25人） ／ 限界: 大学生という限られた集団が対象で、聴き方は自己申告による記録。