お腹がすくとイライラするのはなぜ？「hangry（空腹で不機嫌）」の研究でわかった仕組み

お腹がすいているときに限って、小さなことに腹が立つ。英語では空腹（hungry）と怒り（angry）を合わせて「hangry」と呼びます。研究では、日常の空腹とイライラの結びつきが確かめられています。ただし原因は「血糖値が下がるから」だけではなく、空腹の不快さを、目の前の人や出来事への怒りと取り違えることが関わっていると考えられています。

01 悩みの正体お腹がすくとイライラするのは、性格のせい？

性格のせいではありません。空腹のときは体が「不快だ」という信号を出しています。その不快さが、たまたま起きた嫌な出来事への怒りとして感じられやすくなるのです。

空腹になると、体の中ではさまざまな変化が起き、なんとなく落ち着かない、不快な感じが生まれます。ただ、私たちはこの不快さを「お腹がすいたせいだ」とは、なかなか気づきません。

そこに、相手の一言や作業のトラブルなど、嫌な出来事が重なると、脳は不快さの原因を「この人のせい」「この状況のせい」と結びつけがちです。こうして空腹の不快さが怒りやイライラとして感じられる、というのが有力な説明です。

寝不足のときにイライラしやすいのと同じく、体の状態は気分の土台になります（寝不足でイライラする理由の研究）。

02 科学的にわかっていること空腹とイライラは、本当に関係がある？

関係があります。日常生活を追った研究で、空腹が強いときほど怒りとイライラが強いことがわかりました。実験では、空腹の不快さを「怒り」と解釈するかどうかが分かれ目でした。

よく言われる説明	研究での位置づけ
お腹がすくとイライラしやすい	日常を追った研究と実験で支持
空腹の不快さを、周りへの怒りと取り違える	実験で支持（研究はまだ少ない）
血糖値が下がって我慢する力が尽きる	まとめ直すと根拠が弱い

この表は、上の研究をこのサイトで整理したものです。甘いもので集中が戻るかを調べた「シュガーラッシュ」の研究も、同じ論点を扱っています。

03 今日からできる小さな一歩お腹がすいてイライラしたら、どうすればいい？

まず「お腹がすいているせいかも」と自分の状態に気づくことです。実験では、自分の気持ちを意識していた人は、空腹でも相手への評価が否定的になりませんでした。

04 続けるためのコツ空腹のイライラを、人間関係に持ち込まないためには？

「空腹のときの判断は厳しくなりやすい」と知っておき、そのときに浮かんだ相手への評価は、食べたあとにもう一度見直すことです。

• まわりに一言伝える: 「今お腹がすいてて余裕がない」と言うだけでも、相手は事情がわかります。
• 甘いものに頼りすぎない: 血糖値を上げれば解決する、という説明は根拠が弱いとされています。食事の間隔を空けすぎないほうが現実的です。
• 朝食を抜く日は注意: 朝食と集中の関係は朝食を抜くと集中力は落ちるかの研究にまとめています。
• 空腹以外の原因も考える: 食べても気分が晴れない日が続くときは、寝不足やストレスなど別の原因も見直してください。

05よくある質問

お腹がすくとイライラするのは血糖値のせい？

血糖値の低さと怒りの強さが関係したという研究はありますが、「血糖値が下がると我慢する力が尽きる」という説は、研究をまとめ直すと根拠が弱いとされています。空腹の不快さを周りへの怒りと取り違えることも関わっていると考えられています。

hangry（ハングリー）とはどういう意味？

空腹（hungry）と怒り（angry）を合わせた英語の造語で、お腹がすいて不機嫌になる状態を指します。日常の空腹とイライラの結びつきは、64人を21日間追った研究でも確かめられています。

空腹でイライラしないためには、何を食べればいい？

特定の食べ物の効果を確かめた研究は、この記事で調べた範囲にはありませんでした。まずは食事の間隔を空けすぎないこと、イライラしたら空腹のせいではないか考えることが、研究から言える範囲の工夫です。

関連記事

気分・ストレス

深呼吸や瞑想で、かえって不安になったら？ リラックス法が合わないときの立て直し方を研究で調べた

気分・ストレス

つらい気持ちを紙に書き出すと、気分は軽くなるのか。「筆記開示」の研究

気分・ストレス

緊張する本番の前は「落ち着こう」より「わくわくしてきた」？ 不安の言い換えの研究でわかったやり方