夜型の人ほど先延ばししやすいのはなぜ？ 体内時計・睡眠・自制心の研究で調べた

Digdon・Howell（2008）[1]

カナダの小さな大学で、心理学を学ぶ308人に朝型・夜型の質問票と、自制心・先延ばしの質問票に答えてもらいました。夜型の人ほど自制心が低く、先延ばしが多いという関係が見られ、その強さは中くらいでした。自制心の中では、「頼りになる」「勤勉さ」に関わる項目が特に関係していました。

対象: 308人（平均19.92歳） ／ 限界: 著者自身が、この関係が原因と結果なのかはわからないと述べている。

Carciofo・Cheung（2025）[2]

イギリスの大学生306人を調べました。夜型の人ほど、寝る時間・勉強・運動のどれも先延ばししやすい関係がありました。関係の強さを示す値（相関係数。0〜1で大きいほど強い）は、寝る時間で0.58、勉強で0.37、運動で0.36でした。朝型の人ほど自制心が高く、眠りの質もよい関係でした。気分の落ち込みが自制心の低さを通して勉強の先延ばしにつながる、という道すじも見られました。

対象: 306人（18〜51歳、平均20.36歳、男性は34人） ／ 限界: 一度のアンケートで、女性が大半。原因と結果の向きは確かめていない。

Songら（2025）[3]

中国の大学生774人（18〜25歳）を調べました。朝型の人ほど勉強の先延ばしが少なく、夜型の人ほど多い関係がありました（相関係数0.30）。朝型の人ほど「未来の自分を今の自分と地続きに感じる」度合いと自制心が高く、この2つが夜型と先延ばしの間をつなぐ形になっていました。先延ばしといちばん強く関係していたのは自制心でした（0.57）。

対象: 774人（18〜25歳） ／ 限界: 一度のアンケートで、原因と結果は言えない。若い大学生に限られる。

Maier・Kühnel・Zimmermann（2022）[4]

ドイツのフルタイムの会社員101人に、夏時間に切り替わる前の月曜と、切り替わった後の月曜に、前の晩の眠りの質とその日の先延ばしを答えてもらいました。よく眠れた翌日ほど先延ばしが少なく、夜型の人ほど先延ばしが多くなりました。夏時間で1時間早起きになった週明けは、夜型の人ほど「眠りが浅いと先延ばしが増える」関係が強くなりました。

対象: 101人（平均48歳、女性67人） ／ 限界: 調べたのは2日だけで、夜型の人が少なかった。眠りが自制の力を回復させるという説明は、直接は測っていない。

Hillら（2022）[5]

寝る時間の先延ばし（用事もないのに寝るのを遅らせること）を調べた43本の研究をまとめたメタ分析です。寝る時間の先延ばしは、夜型であることと中くらいの強さで関連し、自制心の低さとも関連しました。さらに、睡眠時間が短いこと、眠りの質が低いこと、日中の疲れとも関連していました。

対象: 43本の研究 ／ 限界: 研究の質の評価は「低」。どちらが原因かを確かめる研究が足りない。