SNSを眺めて人と比べ、落ち込んだら？「うらやましさ」からの立て直し方を研究で調べた

Verduyn ら（2015）[1]

実験室でFacebookを「眺めるだけ」で使うよう指示された人は、「やりとりして」使うよう指示された人に比べ、その後に気分が下がりました。日常の生活の中で、何度も気分を尋ねる調査でも同じ傾向が見られました。眺めるだけの使い方は、うらやましさを強めることで気分を下げていました。

対象: 実験室の実験と、日常での追跡調査の2つの研究 ／ 限界: Facebookでの結果です。のちに別の研究者が行った実験[4]では、同じような差は出ませんでした。

Yoon ら（2019）[2]

多くの研究をまとめて分析するメタ分析です。SNSに使う時間が長い人ほど抑うつが強めでしたが、その関係は小さいものでした。一方、SNSで自分より上に見える人と比べることが多い人ほど、抑うつが強めで、その関係は中くらいの大きさでした。使う時間より、比べ方のほうが抑うつとの関係が強かったことになります。

対象: 使う時間の分析は33本の論文・15,881人、上方比較の分析は5本の論文・2,298人 ／ 限界: 関係を見た研究で、比べることが落ち込みの原因かどうかはわかりません。上方比較の分析は研究の数が少なく、結果のばらつきも大きいと著者が書いています。

Valkenburg・van Driel・Beyens（2022）[3]

「やりとりする使い方は幸福感を上げ、眺めるだけの使い方は下げる」という、よく言われる説を確かめたレビューです。40本の調査研究から172の関係を集めたところ、多くの研究がこの説を支持していませんでした。研究ごとに「眺めるだけ」の測り方もばらばらで、36通りありました。

対象: アンケートを使った40本の研究 ／ 限界: 著者らは、使った時間だけでは大ざっぱすぎると指摘しています。何を見たか、見る前の気分、人による感じやすさの違いを考える必要がある、という結論です。

Masciantonio ら（2023）[4]

Facebook、Instagram、Twitterを「眺めるだけ」か「やりとりして」使うよう割り当て、前後の気分や満足感を比べました。2つの実験のどちらでも、使い方やSNSの種類による差は出ませんでした。ただし2つめの実験では、見た投稿を明るい内容だと感じた人ほど、生活の満足感が上がり、嫌な気持ちが減っていました。

対象: 学生以外の大人244人（使用10分）と、フランスの学生164人（使用時間を2倍に延長） ／ 限界: 「差がない」ことを強く支持する証拠とまでは言えない分析もあり、著者自身が慎重に受け取るよう書いています。

Beyens ら（2020）[5]

1日6回、1週間にわたって、SNSの使い方とその時の気分をスマホで尋ねました。眺めるだけの使い方と気分の関係を一人ずつ見ると、関係がほぼない人が約44%、プラス（使ったときほど気分が良い）の人が約46%、マイナスの人は約10%でした。同じ使い方でも、受ける影響は人によって大きく違っていました。

対象: 14〜15歳の63人、2,155回の回答 ／ 限界: 全体に気分の良い若者が多く、気分の落ち込みやすい人では結果が違う可能性があると著者が述べています。大人での結果ではありません。