連休や引っ越しのあと、習慣が崩れるのはなぜ？「きっかけ」が消える仕組みを研究で調べた

毎朝のジョギングも、寝る前の読書も、ずっと続いていたのに。長い休みや引っ越し、転職をきっかけに、ぱたりと止まってしまうことがあります。これは意志が弱くなったからではありません。習慣は「いつもの場所・いつもの時間」に支えられていて、環境が変わるとその支えごと消えてしまうからです。

01 悩みの正体環境が変わると、なぜ習慣が止まるのか？

習慣は「やろう」という意志ではなく、いつもの場所や時間などのきっかけで動いている。環境が変わると、そのきっかけがなくなるため止まりやすい。

習慣の研究では、習慣を「同じ状況で同じ行動をくり返すうちに、状況そのものが行動の合図になったもの」と考えます。玄関に置いたシューズや、朝食のあとの時間が、考えるより先に体を動かしてくれるのです。

この仕組みは習慣が自動で動いてしまう理由でもあります。ふだんは便利な仕組みですが、弱点もあります。合図になっていた場所や時間が変わると、行動を起こすスイッチそのものがなくなります。そうなると、行動は「やろう」と決める意志に頼ることになり、忙しさや疲れに負けやすくなります。

02 科学的にわかっていること連休や引っ越しは、習慣をどのくらい崩す？

転校、連休、引っ越し、パンデミックなど、生活の場面が変わった時期に習慣が崩れやすいことは、複数の研究で確認されている。

習慣の研究をまとめたレビュー[2]でも、習慣は同じ状況で同じ行動をくり返すうちにでき、ふだんはこの省エネな仕組みが行動の初期設定になると整理されています。だからこそ、状況が変わると初期設定が働かなくなるのです。

変わったこと	研究で見られたこと
大学を移る	場面が変わった習慣だけ崩れた [1]
連休（イースター）	ジム通いが約12%減り、戻らなかった [3]
引っ越し	直後は車通勤が少なく、自分の考えが行動に表れやすい [4]
パンデミック	生活の乱れが、意識して立て直せる力を上回った [5]

03 今日からできる小さな一歩環境が変わる前後に、何をしておけばいい？

休みや引っ越しの前に「戻る日」と「新しい場所でのきっかけ」を決めておくと、消えたきっかけを自分で作り直せる。

04 続けるためのコツ崩れてしまった習慣は、どう立て直す？

崩れたのは意志ではなくきっかけの問題と捉え、責めるより先に新しい環境でのきっかけを作り直すのが近道になる。

• 「また続かなかった」と自分を責めない。研究では、休暇前によく通っていた人ほど休み明けに大きく落ちていた。続けていた人にも起こることです。
• きっかけは場所だけでなく、時間帯や直前の行動とセットで決める。場所の効果については同じ場所で行うと習慣になりやすいかの研究でまとめています。
• 「もし〇〇したら△△する」と書き出すif-thenプランは、新しい環境でのきっかけ作りにそのまま使えます。
• 一度止まった運動を再開するときは、運動の習慣が途切れたあとの立て直し方も参考になります。

05よくある質問

旅行から帰ったら運動の習慣が止まりました。意志が弱いからですか？

意志だけの問題ではありません。習慣はいつもの場所や時間をきっかけに動くため、旅行や連休でそのきっかけが途切れると止まりやすくなります。デンマークのジム会員1,210人の記録でも、イースター休暇明けに通う回数が約12%落ちていました。

引っ越しは、新しい習慣を始めるチャンスになりますか？

その可能性はあります。英国の約1万8千人のデータでは、引っ越して間もない人ほど、環境を大切にする考えが通勤手段に表れやすく、その結びつきは住む年数とともに弱まっていました。ただし調査は一時点のもので、因果関係までは確かめられていません。

一度崩れた習慣は、もう元に戻らないのですか？

戻せます。崩れたのはきっかけが消えたためなので、新しい環境の中で、いつ・どこでやるかを決め直すのが近道です。ジムの研究では休み明けの落ち込みが自然には戻らなかったため、待つより休み明けすぐに予定を入れるほうがよいと考えられます。

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