ダイエットでやせたのに体重が戻ってきた。リバウンドしたら？ 立て直せた人の研究で調べた

Phelanら（2003、米国）[2]

平均32.1kgやせて、平均6.5年その体重を保っていた2400人を2年間追いました。1年目に少しでも体重が増えた人（65.7%）のうち、2年目に元の体重以下に戻せたのは11.0%でした。5%以上増えた人（25.5%）では、元に戻せたのは4.7%、増えた分の半分以上を減らせたのは12.9%でした。立て直せた人は、1年目の増え方が小さく、気分の落ち込みが強くなっていない人でした。

対象: 米国の「全米体重管理登録（NWCR）」に自分で登録した、減量に成功した人たち ／ 限界: 体重は本人の申告です。一般の人より成功しやすい人が集まっている可能性があります。

Wingら（2006、米国）[4]

過去2年で平均19.3kgやせた314人を、「年4回のお便りだけ」「対面のプログラム」「インターネットのプログラム」の3つにくじで分けました。プログラムの中心は、毎日体重を量り、その結果を見て行動を調整することです。18か月で増えた体重は、対面で2.5kg、ネットで4.7kg、お便りだけで4.9kgでした。2.3kg以上戻った人の割合は、お便りだけの72.4%に対し、対面では45.7%でした。

限界: はっきりした差が出たのは対面のプログラムで、インターネット版ではお便りだけとの差ははっきりしませんでした。毎日の計量だけでなく、ほかの支援も含んだ結果です。

Thomasら（2014、米国）[3]

13.6kg以上やせて1年以上保っていた2886人を、10年間追いました。最初の平均31.3kgの減量は、5年後に23.8kg、10年後に23.1kgで、多少戻っても大半を保っていました。87%以上が、5年後と10年後も最大体重から10%以上減った状態を保っていました。最初に大きくやせた人と、保った期間が長い人ほど、その後も保ちやすい結果でした。

対象: NWCRの参加者で、78%が女性、平均48歳 ／ 限界: くじで分けた試験ではなく観察した結果で、体重や行動は本人の申告です。

Dombrowskiら（2014、メタ分析）[1]

肥満があり、5%以上やせた大人を対象に、体重を保つための取り組みを12か月以上追った45の試験（7788人）をまとめました。食事と運動の両方を扱う取り組みでは、何もしない場合に比べて、12か月後に戻った体重が平均1.56kg少なくなりました。

限界: 効果は「小さいが確か」と著者らは結論づけています。取り組みの中身は試験ごとにさまざまです。