やめラボを使っている人へ

わかっているのに、なぜ同じ行動をくり返すのか。習慣が「自動」で動く仕組みの研究

くり返した行動は、場所や時間のきっかけで自動的に出やすくなる。ただし人で実験的に作るのは難しく、再現の失敗もある。

悪い習慣は「別の行動」に置き換えればやめられるのか。4つの研究でわかったこと

爪噛みや抜毛には置き換えで中程度の効果が確認された（d=0.54）が、喫煙や間食を別の楽しみに置き換える禁煙プログラムでは禁煙率に差がなかった。

誘惑を遠ざけると、やめやすくなるのか。「ひと手間」の研究

スナック菓子を20cmから70cmの位置に遠ざけると取る人が減り、24件の分析でも近さや選択肢の数を変える工夫で食べる量や選ぶ量が減った。

1回のミスで「もう全部やめたくなる」のはなぜ？「どうにでもなれ効果」の研究

「低カロリー」と伝えられても食事制限中の人は食べすぎ、失敗を自分のせいと決めつけるほど次の過食が早まった。4つの研究から確認。

やめたい衝動は、待てば消えるのか。4つの研究でわかったこと

衝動を波として観察する「衝動サーフィン」。衝動の強さ自体は対照群と差がなかったが、その後7日間の喫煙本数には有意な差が出た。