「ながら作業」は集中力を本当に下げるのか。研究でわかった切り替えのコスト

音楽を聴きながら勉強する、テレビを見ながら仕事のメールを返す。ながら作業は効率がよさそうに見えて、気づくと時間ばかりかかっていることもあります。研究では、頭を使う作業を2つ同時にすると成績が落ちることがはっきりしている一方、「ながら」の種類によって影響が大きく違うこともわかってきました。

01脳は2つのことを、同時ではなく交互にこなしている

「同時にやっている」ように見えても、頭を使う作業どうしは、実際には切り替えながらこなしています。その切り替えに時間と注意が使われます。

作業Aから作業Bに移るとき、脳は「何をするか」という目標を切り替え、その作業のやり方を呼び出し直す必要があると考えられています。

この切り替えには毎回少しずつ時間がかかります。作業のルールが複雑なほど、切り替えにかかる時間は長くなりました。

ただし、どんな「ながら」でも同じように集中を下げるわけではありません。聞き流すだけのものと、考えて応える必要があるものでは、影響が大きく違いました。

02科学的にわかっていること

考えて応える作業を2つ同時にすると成績は落ちます。一方、聞き流すだけの「ながら」は影響が小さく、ながら癖そのものと集中力の関係ははっきりしません。

03今日からできる小さな一歩

考える作業は1つずつ片付けます。どうしても「ながら」にするなら、聞き流せるものだけにします。

04続けるためのコツ

「ながら作業をする自分はダメだ」と考える必要はありません。何と何を重ねるかを選べば十分です。

• 次にやる作業をメモしておくと、切り替えたときのロスが小さくなります。研究でも、次の作業の手がかりがあるとロスが減っていました。
• 運転中の会話は、ハンズフリーでも注意をそらします。大事な話は車を止めてからにします。
• ながら作業が多いことと集中力の低さの関係ははっきりしていないので、必要以上に自分を責めなくて大丈夫です。
• 集中できない状態が長く続き、生活に支障が出ているときは、医師や専門の医療機関に相談してください。

05よくある質問

ながら作業について、よく検索される疑問に研究の範囲で答えます。

ながら作業は効率が悪いの？

頭を使う作業どうしを重ねると、切り替えのたびに時間のロスが生まれます。一方、ラジオを聞きながら単純な作業をするなど、聞き流すだけの「ながら」は影響が小さいことが実験で示されています。

音楽を聴きながら勉強してもいい？

聞き流すだけの「ながら」は影響が小さめです。運転の実験でも、ラジオを聞くだけでは運転は乱れませんでした。歌詞の有無による違いは、関連記事「音楽を聴きながら勉強していいのか」で詳しく紹介しています。

ハンズフリーなら運転中に電話してもいい？

おすすめできません。実験では、ハンズフリーでも会話をすると信号の見落としが2倍に増えていました。手がふさがることより、注意が会話に向くことが問題でした。

ながら作業ばかりしていると、集中力が落ちるの？

はっきりしていません。39の結果をまとめた分析では、ながら作業の多さと気の散りやすさの関係は弱く、偏りを補正すると統計的にはっきりしなくなりました。

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