香りで集中力は上がるのか。ローズマリーとペパーミントの研究でわかったこと

仕事や勉強の前に、アロマの香りで気分を切り替える。そんな工夫をしている人もいるでしょう。香りに集中力を上げる効果はあるのでしょうか。研究を見ると、香りによって記憶や気分が変わることを示した実験はある一方で、香りの種類によっては逆に成績が下がることもわかりました。

01香りの効果は「香りの種類」と「気分」で変わる

香りは、記憶や気分に影響することがあります。ただし、「集中力を上げる香り」が決まっているわけではなく、香りの種類によって効果は逆にもなります。

香りの効果には、2つの考え方があります。1つは、香りの成分が体に取り込まれて脳に作用するという考え方です。もう1つは、「この香りは集中できる」という期待や好みが、気分や行動を変えるという考え方です。

18件の研究を詳しく分析したレビューでは、香りが気分や体、行動に影響する証拠はあるものの、期待や経験などの心理的な要因で説明できる部分が大きいとされています。

つまり、同じ香りでも、人によって、また状況によって効果が違う可能性があります。

02科学的にわかっていること

ローズマリーやペパーミントで記憶の成績が上がった実験がある一方、ラベンダーやイランイランでは下がりました。効果は香りによってまちまちです。

03今日からできる小さな一歩

香りを試すなら、自分が心地よく感じ、しゃきっとする香りを選びます。眠くなる香りは作業中には避けます。

04続けるためのコツ

香りは集中のための「きっかけ」として使うのがおすすめです。香りだけで集中力が大きく変わると期待しすぎないでください。

• 「この香りがしたら作業を始める」と決めておくと、作業を始める合図になります。
• 香りの好みは人それぞれです。苦手な香りは無理に使わないでください。
• 妊娠中や持病がある場合、精油の使い方は医師や専門家に確認してください。
• 集中できない状態が長く続くときは、睡眠や生活リズムも見直してみましょう。

05よくある質問

香りと集中力について、よく検索される疑問に研究の範囲で答えます。

集中力を上げる香りはある？

ローズマリーやペパーミントで記憶の成績が上がった実験があります。ただし、記憶の速さが落ちたという結果もあり、どんな作業にも効くとは言えません。

ラベンダーは勉強中に向いている？

作業中には向かない可能性があります。144人の実験では、ラベンダーの香りの中で作業記憶の成績が下がり、反応も遅くなりました。

香りの効果は思い込みなの？

一部はそうかもしれません。18件の研究を分析したレビューでは、香りの成分の作用より、期待や経験などの心理的な要因で説明できる部分が大きいとされています。

ローズマリーはなぜ効くと考えられているの？

ローズマリーの成分（1,8-シネオール）の血中濃度が高い人ほど、課題の成績が良かったという研究があります。ただし20人の小さな研究です。

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