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深呼吸でストレスは本当に下がるのか。「長く吐く呼吸」の研究

呼吸法はストレスを小〜中程度下げ、1日5分の「長く吐く呼吸」は瞑想より気分を改善した。ただし研究の質には限界もある。

短い瞑想で集中力は戻るのか。研究でわかった「数分」の効果

5日間20分の瞑想訓練や10分のガイド瞑想で注意力が上がった研究から、短時間の瞑想の効果を確認した。